「秋になると、なぜか食欲が止まらない……」
「美味しいものを楽しみたいけれど、体重が増えるのは困る」
「年齢とともに痩せにくくなった気がする……」
そんなお悩みはありませんか？
秋は、さつまいもや栗、梨、ぶどう、新米など、美味しい食べ物がたくさん登場する季節です。
ついつい食べすぎてしまい、気づけば体重が増えていた……という方もいらっしゃるのではないでしょうか。
でも、ご安心ください！
食欲の秋だからといって、好きなものを我慢ばかりする必要はありません。
大切なのは、食べ方や生活習慣を少し工夫すること。
今回は、食欲の秋でも太らないための7つのコツを、わかりやすくご紹介します。
秋の味覚を楽しみながら、健康的なダイエットを目指しましょう！
食欲の秋に太りやすくなるのはなぜ？
秋に食欲が増えたように感じる理由には、いくつかの要因が考えられます。
涼しくなって食欲が増す
暑い夏が終わり、涼しくなると、食事を美味しく感じたり、食欲が戻ったりすることがあります。
また、秋は旬の食材が豊富で、食べる楽しみが増える季節です。
美味しいものを食べる機会が増える
栗やさつまいも、かぼちゃを使ったスイーツ、旬の果物、炊きたての新米など、秋は魅力的な食べ物がいっぱい！
「旬だから」「期間限定だから」と、つい食べる量が増えてしまうこともあります。
運動量が減ってしまう
夏の暑さが落ち着いたあと、家で過ごす時間が増えたり、座っている時間が長くなったりすることも。
食べる量が増える一方で、体を動かす機会が減れば、体重が増える原因になります。
つまり、秋太りを防ぐためには、食事の量だけでなく、日々の活動量にも目を向けることが大切なのです。
食欲の秋でも太らない！６つの習慣
① 食事を抜かず、バランスよく食べる
「昨日食べすぎたから、今日は朝食を抜こう」
そんなふうに考えていませんか？
極端に食事を減らすと、空腹が強くなり、次の食事で食べすぎてしまうことがあります。
おすすめは、主食・主菜・副菜を意識したバランスのよい食事です。
〇 主食：ごはん、パンなど
〇主菜：魚、肉、卵、大豆製品など
〇副菜：野菜、きのこ、海藻など
特定の食品だけを食べたり、炭水化物を極端に制限したりするのではなく、さまざまな食品を適量ずつ取り入れましょう。
② 野菜・きのこ・海藻を上手に取り入れる
秋太り対策では、食物繊維を含む食品を意識するのもおすすめです。
野菜、きのこ、海藻などは、食事のボリュームを増やしながら、食物繊維やビタミン、ミネラルを補うのに役立ちます。
例えば、こんなメニューはいかがでしょうか？
〇きのこたっぷりのお味噌汁
〇海藻入りのサラダ 〇野菜たっぷりの鍋料理
〇根菜を使った温かいスープ
温かい料理が美味しくなる秋だからこそ、毎日の食卓に取り入れてみてくださいね。
③ よく噛んで、ゆっくり食べる
食事を急いで済ませていませんか？
早食いは、満腹感を得る前に食べすぎてしまう一因になります。
一口ごとによく噛み、食事の時間をゆっくり楽しみましょう。
おすすめの方法は、次の3つです。
〇一口の量を少し小さくする
〇食べ物の味や香りを楽しむ
〇途中で箸を置き、お腹の満足感を確認する
食事を楽しみながら、食べすぎを防ぐ習慣を身につけていきましょう。
④お菓子は時間と量を決めて楽しむ
「甘いものは絶対に禁止！」
そう決めてしまうと、かえってストレスになることもあります。
大切なのは、食べる量を意識することです。
例えば、お菓子を袋のまま食べるのではなく、小皿に取り分けてみましょう。
また、甘い飲み物やカフェラテなど、飲み物から摂るエネルギーにも気を配るとよいでしょう。
食べたい気持ちを無理に抑えるのではなく、楽しみながら上手に付き合うことが大切です。
⑤軽い運動を毎日の習慣にする
秋太りを防ぐには、食事だけでなく、体を動かすことも大切です。
激しい運動を始める必要はありません。
まずは、できることから取り組んでみましょう。
〇体調に合わせて10〜15分ほど歩く
〇エレベーターより階段を選ぶ
〇家事の合間に立ち上がって体を動かす
〇長時間座り続けないようにする
日々の小さな活動の積み重ねが、健康的な生活習慣につながります。
無理なく続けられる方法を見つけてくださいね。
⑥睡眠とストレスケアを大切にする
意外と見落としがちなのが、睡眠とストレスです。
睡眠不足やストレスは、食欲や食べ物の選び方に影響することがあります。
忙しい毎日の中でも、十分な睡眠時間を確保し、リラックスできる時間を持つようにしましょう。
好きな音楽を聴く、ゆっくりお風呂に入る、深呼吸をするなど、自分に合ったリフレッシュ方法を見つけるのもおすすめです。
心と体をいたわることも、ダイエットを長く続けるための大切なポイントです。
40代・50代からのダイエットで意識したいこと
40代・50代になると、以前と同じ生活をしていても体重が増えやすくなったと感じる方がいらっしゃいます。
その背景には、加齢に伴う筋肉量の変化、活動量の低下、ホルモンバランスの変化など、さまざまな要因が関係します。
だからこそ、若い頃のように食事を極端に減らす方法ではなく、今の自分に合った方法を選ぶことが大切です。
意識したいのは、次の3つです。
① たんぱく質を含む食品を毎日の食事に取り入れる
②無理のない範囲で筋力を維持する運動を行う
③体重だけでなく、体調や生活習慣の変化にも目を向ける
焦らず、自分のペースで取り組んでいきましょう。
ダイエットは「我慢」より「続けられること」が大切
ダイエットを始めると、つい「食べてはいけない」「もっと頑張らなければ」と、自分に厳しくなってしまいがちです。
でも、無理な我慢が続かなければ、途中で挫折してしまうこともあります。
大切なのは、毎日の生活の中でできることを少しずつ増やすこと。
例えば、今日から次の3つを意識してみませんか？
🌸 食事は抜かず、バランスよく食べる
🌸おやつは量を決めて楽しむ
🌸毎日少しでも体を動かす
すべてを完璧にこなす必要はありません。
できることから一つずつ始めてみましょう。
自分を責めるダイエットではなく、自分を大切にするダイエットへ。
それが、健康的な体づくりへの第一歩です。
食欲のコントロールやダイエットのお悩みは、スリムコントロールハートへ
「自分ひとりでは、つい食べすぎてしまう……」
「何度もダイエットに挑戦したけれど、長続きしない……」
「年齢とともに体型が気になってきた……」
そんなお悩みを抱えていませんか？
ダイエットは、知識があっても、一人で続けるのが難しいと感じることがあります。
そんなときは、誰かに相談しながら、自分に合った取り組み方を見つけてみるのも一つの方法です。
当店の耳ツボをきっかけに、ダイエットについて考える時間をつくってみませんか？
「耳ツボってどんなことをするの？」
「私にもできるかな？」
「まずは話を聞いてみたい」
そんな方は、まずは耳ツボ体験からお気軽にご相談ください。
耳ツボの刺激だけで必ず痩せるというものではありませんが、食事や生活習慣を見直すきっかけとして、自分の体と向き合ってみるのはいかがでしょうか。
無理な我慢に頼るのではなく、毎日の習慣を少しずつ整えていくことを大切にしましょう。
この秋こそ、自分をいたわりながら、理想の自分に向けた一歩を踏み出してみませんか？
食欲の秋も楽しみながら、健康的なダイエットを一緒に楽しく、コツを掴みながらすすめて参ります。
耳ツボ体験のご相談・お問い合わせは、お気軽にどうぞ。
耳ツボダイエット体験について ➡健康耳ツボダイエット | 富山市 耳つぼダイエット専門サロン｜スリムコントロールハート