「胃が弱くても健康的に痩せる方法が知りたい！」
そんな悩みを持つ方も多いのではないでしょうか？
胃が弱い人は無理な食事制限や刺激の強い食べ物を避け、腸内環境を整えながらダイエットを進めることが重要です。
本記事では、ダイエット中に胃の弱い人が気をつけるべきポイントと、胃に優しい痩せる習慣を徹底解説します！
食事の量を極端に減らさない（胃酸過多を防ぐ）
「食べる量を減らせば痩せる！」と思いがちですが、極端な食事制限は胃酸過多を引き起こし、胃痛や胃もたれの原因になります。
・こまめに少量ずつ食べる（1日4〜5食に分ける）
・空腹時間を長くしない（長時間の断食はNG）
・胃に負担の少ない食べ物を選ぶ
胃にやさしい食事を意識する（消化の良い食材を選ぶ）
刺激の強い食べ物や脂っこい食事は、胃の負担になるので要注意！
OKな食べ物
・おかゆ、雑炊、うどん（消化が良く、胃に優しい）
・鶏ささみ、白身魚、豆腐（タンパク質を摂りながら胃に負担をかけない）
・バナナ、りんご、温野菜（胃腸を整える食物繊維が豊富）
避けたい食べ物
・揚げ物・脂っこい料理（消化に時間がかかり、胃もたれの原因に）
・辛いもの（胃粘膜を刺激し、胃痛の原因になる）
・コーヒー・炭酸飲料（胃酸の分泌を促し、胃が荒れやすくなる）
よく噛んで食べる（胃の負担を減らす）
噛む回数が少ないと消化不良になり、胃もたれしやすくなります。
・目安は一口30回以上しっかり噛む！
・咀嚼回数を増やすことで、満腹中枢が刺激され食べ過ぎ防止にも◎
冷たい飲み物・食べ物を控える（胃の働きを弱める）
冷たい飲み物は胃の働きを低下させ、消化不良の原因になります。
・常温〜温かい飲み物を選ぶ（白湯・ハーブティーなど）
・ 氷入りの飲み物を避ける（内臓が冷え、代謝も低下）
ストレスをためない（自律神経の乱れが胃の不調を引き起こす）
ストレスが溜まると、自律神経が乱れ、胃酸の分泌が過剰になったり、胃の働きが低下します。
・深呼吸やストレッチでリラックス
・腸活（発酵食品・食物繊維を摂る）で自律神経を整える
・耳つぼダイエットを活用（「神門」のツボを刺激するとリラックス効果◎）
空腹時に酸っぱいもの・カフェインを摂らない（胃を刺激しすぎる）
・酸っぱいもの（酢・柑橘類）は胃が空っぽの状態で摂取しない
・コーヒーや緑茶は胃に優しい食事と一緒に飲むのが◎
睡眠の質を上げる（寝不足は胃腸に悪影響）
睡眠不足が続くと、胃の消化機能が低下し、胃もたれや食欲不振を引き起こします。
・寝る2時間前までに食事を済ませる（胃を休めるため）
・寝る前の腸活ストレッチでリラックス＆胃腸を整える
・耳つぼ「胃点」を刺激し、胃の働きをサポート！
ダイエット中に胃が弱い人におすすめの食事メニュー
朝食
白湯 or ハーブティー（胃を温める）
おかゆ or 柔らかいご飯（消化しやすい）
バナナ or りんご（胃に優しく、エネルギー補給）
昼食
うどん（消化が良く、胃に負担をかけない）
鶏ささみ or 白身魚（良質なタンパク質を摂取）
温野菜 or スープ（ビタミン・ミネラル補給）
夕食
豆腐料理（高タンパク＆消化が良い）
味噌汁（発酵食品で腸内環境を整える）
軟飯 or 雑炊（胃に負担をかけずにエネルギー補給）
耳ツボダイエットは胃をいたわるダイエット！
耳ツボダイエットは、胃の負担を減らしながら、無理なく自然に痩せる方法です。
耳ツボダイエットが胃に優しい理由
１，食欲をコントロールし、暴飲暴食を防ぐ（胃の負担を軽減）
２，胃腸の働きを整えるツボを刺激し、消化をサポート
３， 自律神経を整え、ストレスによる胃痛・胃もたれを予防
無理な食事制限をせず、健康的にダイエットを進められるのが特徴です！
まとめ：胃に優しいダイエットで健康的に痩せよう！
・食事を極端に減らさず、少量をこまめに食べる
・消化の良い食材を選び、脂っこいものや刺激物を避ける
・よく噛んで食べることで、胃の負担を減らす
・冷たい飲み物を避け、胃を温める食事を意識する
・ストレスを減らし、自律神経を整える（耳つぼダイエットも活用）
・睡眠の質を上げ、胃腸の回復を促す
胃が弱い人でも、正しい食事と生活習慣を意識すれば、無理なく健康的に痩せることができます！