「便秘がちで痩せにくい…」「腸活をしてダイエット効果を高めたい！」 そんな方におすすめなのが、腸活と耳つぼダイエットです。
腸内環境を整えると、「痩せ菌（バクテロイデス菌）」が増え、脂肪燃焼が促進されます！さらに、耳つぼダイエットは腸活を重視しており、腸の働きを整えるツボ刺激を取り入れることで、より効果的にダイエットをサポートします。
腸活＋耳つぼの相乗効果で、太りにくい体質＆スムーズなお通じを手に入れましょう！腸の「痩せ菌」（フィルミクテス門とバクテロイデス門のバランスを整える善玉菌）を増やすことで、ダイエットをスムーズに進めることができます。以下の方法を実践すると、腸内環境が整い、代謝アップや脂肪燃焼が促進されます。
痩せ菌とは？腸活でダイエットが加速する理由
「痩せ菌」とは、腸内に存在するダイエットを助ける善玉菌のことです。腸内環境が整うと、脂肪の燃焼や代謝が活発になり、痩せやすい体質へと変わります。
痩せ菌とは？（腸内細菌のバランスがカギ）
腸内細菌は大きく分けて以下の3種類があります。
１，瘦せ菌（バクテロイデス門）
特徴
食物繊維を分解し短鎖脂肪酸を作る
体への影響
脂肪燃焼、代謝アップ
２，デブ菌（フィルミクテス門）
特徴
糖や脂質の吸収を助ける
体への影響
太りやすくなる
３，日和見菌
特徴
瘦せ菌、デブ菌の多い方の働きをする
「痩せ菌を増やし、デブ菌を減らすことがダイエット成功のカギ」になります。
痩せ菌がダイエットを加速させる3つの理由
脂肪を燃焼させる「短鎖脂肪酸」を作る
痩せ菌は、食物繊維を発酵・分解し、「短鎖脂肪酸」という物質を作ります。
短鎖脂肪酸の働き
☆脂肪の燃焼を促進（エネルギー代謝UP）
☆脂肪の蓄積を防ぐ（余分なカロリーを吸収しにくくする）
☆食欲をコントロール（満腹感を高めるホルモン分泌）
腸の動きを活発にし、老廃物を排出
痩せ菌が増えると腸の蠕動（ぜんどう）運動が活発になり、便秘解消やデトックス効果が高まります。
➡ 腸がスッキリすると代謝が上がり、痩せやすい体に！
血糖値の上昇を抑え、太りにくくする
痩せ菌は糖の吸収をゆるやかにし、血糖値の急上昇を防ぎます。
➡ 脂肪の蓄積が抑えられ、太りにくい体質に！
痩せ菌を増やすには？（腸活のポイント）
発酵食品を積極的に食べる
☆納豆（ナットウキナーゼ）（発酵食品の王様）
ポイント：納豆菌が腸内で善玉菌を増やし、腸内環境を整える
腸内の短鎖脂肪酸を増やし、脂肪の蓄積を防ぐ
食物繊維が豊富で、腸の働きを活発にする
キムチやオクラと一緒に食べると相乗効果◎
☆味噌（乳酸菌が豊富）
☆キムチ・ぬか漬け（植物性乳酸菌が腸内フローラを改善）
水溶性食物繊維をしっかりと摂る
わかめや昆布などの海藻・ごぼう・オクラ・バナナ・アボカド・モロヘイヤ（痩せ菌のエサとなり増殖を助ける）
レジスタントスターチを取り入れる
冷やしたご飯や芋類には、腸内の善玉菌を育てる「レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）」が豊富です。
冷やご飯・冷製パスタ
冷やしたじゃがいも・さつまいも
冷やご飯・冷製パスタ・さつまいも（腸の善玉菌を活性化）
良質なオイルを摂る
オメガ3脂肪酸は腸内環境を整え、痩せ菌を増やします。
亜麻仁油・えごま油（加熱せず生で摂取）
オリーブオイル（エクストラバージン）
適度な運動をする
腸の動きを活発にし、善玉菌の増殖を助けます。特にウォーキングやヨガは腸内環境改善に効果的です。
ストレスを減らす・質の良い睡眠をとる
ストレスや睡眠不足は悪玉菌を増やし、腸内環境を乱します。リラックスする時間を持ち、副交感神経を優位にすることが大切です。
抗生物質の過剰摂取を避ける
抗生物質は腸内の善玉菌も一緒に減らしてしまうため、必要以上の摂取は避けるのが理想的です。
こまめに水分を摂る
腸内の老廃物をスムーズに排出し、腸内フローラを良好に保つために、1日1.5～2Lの水を飲むことが推奨されます。
耳つぼダイエットは腸活を重視！痩せ菌を増やしてスムーズに痩せる
耳つぼダイエットが腸活にこだわる理由
耳つぼダイエットでは、単に食欲を抑えるだけでなく、腸内環境を整えることを重要視しています。
なぜなら、腸がスムーズに動くことで、代謝がアップし、痩せやすい体へと変わるからです！
「痩せ菌」が増えると脂肪燃焼が促進され、リバウンドしにくい体になります。
腸の働きを活性化する耳つぼ3選
・神門（しんもん）：リラックス効果があり、自律神経を整える
・大腸点（だいちょうてん）：腸の蠕動運動を促進し、便秘解消をサポート
・ 胃点（いてん）：胃腸の働きを整え、消化吸収を助ける
これらの耳つぼを刺激しながら、腸活習慣を取り入れることで、ダブルの効果が期待できます！
腸の痩せ菌が増え、ダイエットがスムーズに進むだけでなく、体調全般の改善にもつながります。腸内の「痩せ菌」を増やすことで、脂肪燃焼・代謝アップ・食欲コントロールがスムーズになり、ダイエットが加速します！