腸の「痩せ菌」（フィルミクテス門とバクテロイデス門のバランスを整える善玉菌）を増やすことで、ダイエットをスムーズに進めることができます。以下の方法を実践すると、腸内環境が整い、代謝アップや脂肪燃焼が促進されます。
発酵食品を積極的に摂る
善玉菌を増やすには、発酵食品が有効です。
納豆：ナットウキナーゼが腸内環境を整える
味噌：乳酸菌が豊富
ぬか漬け・キムチ：植物性乳酸菌が腸内フローラを改善
水溶性食物繊維をしっかり摂る
腸の痩せ菌のエサとなり、増殖を助けます。
海藻（わかめ・昆布）
ごぼう・オクラ・モロヘイヤ
アボカド・バナナ
レジスタントスターチを取り入れる
冷やしたご飯や芋類には、腸内の善玉菌を育てる「レジスタントスターチ（難消化性でんぷん）」が豊富です。
冷やご飯・冷製パスタ
冷やしたじゃがいも・さつまいも
良質なオイルを摂る
オメガ3脂肪酸は腸内環境を整え、痩せ菌を増やします。
亜麻仁油・えごま油（加熱せず生で摂取）
オリーブオイル（エクストラバージン）
適度な運動をする
腸の動きを活発にし、善玉菌の増殖を助けます。特にウォーキングやヨガは腸内環境改善に効果的です。
ストレスを減らす・質の良い睡眠をとる
ストレスや睡眠不足は悪玉菌を増やし、腸内環境を乱します。リラックスする時間を持ち、副交感神経を優位にすることが大切です。
抗生物質の過剰摂取を避ける
抗生物質は腸内の善玉菌も一緒に減らしてしまうため、必要以上の摂取は避けるのが理想的です。
こまめに水分を摂る
腸内の老廃物をスムーズに排出し、腸内フローラを良好に保つために、1日1.5～2Lの水を飲むことが推奨されます。
—
これらの習慣を取り入れることで、腸の痩せ菌が増え、ダイエットがスムーズに進むだけでなく、体調全般の改善にもつながります。