私のサロンにいらっしゃったお客様の悩みに、食欲のコントロールが効かない怖さを挙げられます。大丈夫です。
必ず原因がありますので、原因を探り、解決方法を見出していきます。
それでは、原因と解決方法を一つ一つ見ていきたいと思います。
【原因】
ホルモンバランスの変化
女性特有の要因
女性は、生理前後や更年期にホルモンバランスが変化し、食欲が増加することがあります。
栄養不足
特定の栄養素の欠乏
特にタンパク質や食物繊維が不足すると、満腹感が得られにくくなり、過食の原因となります。
ストレスや感情的な要因
不安やイライラが原因で過食に走ることがあります。
睡眠不足
睡眠不足は食欲を刺激するホルモン（グレリン）の分泌を増加させます。
血糖値の乱高下
炭水化物や砂糖を多く摂取することで、血糖値が急上昇し、そのあと急降下するため、空腹感を引き起こします。
栄養バランスの偏り
タンパク質や脂質が不足していると満足感が得られにくく、食欲が増します。
生活リズムの乱れ
不規則な食事じかんや、食事抜きが食欲のコントロールを難しくします。
【解決方法】
ストレス管理
☆深呼吸や瞑想、散歩などでリラックスする時間を作る
☆趣味を楽しむことで、ストレスを軽減
睡眠の質を向上させる
☆毎日７～８時間の睡眠を確保
☆寝る前のスマートフォン使用を控える
食事の工夫
☆タンパク質や食物繊維を積極的に摂取し、満腹感を持続させる
☆食事の際に一口ごとにしっかりと嚙むことで、満腹中枢が刺激され、過食を防ぐことが出来ます。
☆野菜、ナッツ類、海藻、キノコなどの血糖値を安定させる食品を選ぶ
間食の選択
☆甘いお菓子やスナック菓子ではなく、フルーツやナッツなど、自然の甘味を持つ低カロリーのおやつを選ぶことで、過剰なカロリー摂取を防げます。
食事回数の調整
☆１日の食事回数を増やし、少量ずつ食べることで、血糖値の安定と過食の防止につながります。
水分補給を心掛ける
☆水分をこまめに摂取することで、空腹感が紛れやすくなる。
食事日記をつける
☆食べたものや、食べた時間、感情を記録することで、食欲のパターンを把握することができる。
耳つぼダイエット
☆食欲を抑えるツボを刺激することで、食欲管理のサポートが期待できます。
『頑張らないで瘦せる』耳つぼダイエットの魅力
ストレスフリーな方法で継続可能
運動などのしんどさがなく、自然体で行うことができるので無理なく続けることができます。
科学的な裏付けもある方法
耳には体の様々な器官につながるツボが集まっています。満腹中枢にが刺激されるツボに施術することで、自然と食欲が抑えられることが期待できます。
つらい空腹感が軽減される
『食べたい！』という強い衝動が耳ツボ刺激で軽減されるため、無理なく食事制限をせずに済みます。
お菓子や、夜食への誘惑が自然と減るのを実感できるはずです。
美容・健康にも嬉しい効果が期待
耳ツボは、血流の促進もサポートするため、むくみが取れて顔や体がスッキリする効果も期待できます。
また、ホルモンバランスを整えることで「心の安定」にもつながります。
即効性と達成感
『耳ツボを刺激したら食欲が落ち着いた！』と即効性を感じやすいのが魅力です。
目に見える成果が表れると、モチベーションも上がります！
耳ツボダイエットは、食欲コントロールをサポートし、無理のない健康的なダイエットにつなげられる、素晴らしい方法です。そして耳に貼るだけではなく、思いやりを持って、生活習慣全体を把握したトータルサポートで悩みのないダイエットを先導していきます。一人で悩んでいらっしゃる方へ、無料のダイエットカウンセリングを受け付けております。どうぞ、お気軽にお越しください。