「会食や飲み会が多くてダイエットが続かない…」
「付き合いが多く、食事管理が難しい…」
そんな悩みを抱えている方に向けて、食べる機会が多くても無理なく痩せられる方法をご紹介します！ ちょっとした工夫と耳つぼの力を活用すれば、リバウンドせずに理想の体型を目指せます。
食べる順番を工夫するだけで脂肪の蓄積を防ぐ！
食事の順番を意識するだけで、血糖値の急上昇を防ぎ、脂肪がつきにくい体に！
①最初に野菜・汁物を食べる → 食物繊維が満腹感をアップ
②次にタンパク質（肉・魚・卵）を摂る → 筋肉を維持し、代謝を高める
③ 最後に炭水化物を食べる → 血糖値の上昇を緩やかにする
特に外食時は、サラダや味噌汁を最初に食べるよう意識しましょう！
飲み会で太らないお酒の選び方＆飲み方
お酒の種類や飲み方を工夫することで、ダイエット中でも楽しめます！
①糖質オフのお酒を選ぶ（ハイボール・焼酎・赤ワインなど）
②水や炭酸水と交互に飲む（チェイサーを活用）
③ 揚げ物や炭水化物より、タンパク質や野菜を選ぶ（焼き鳥・刺身・枝豆が◎）
お酒のカロリーよりも、おつまみの選び方が太る原因になりやすいので要注意！
噛む回数を増やして「食べすぎ」を防ぐ！
「つい食べすぎてしまう…」という方は、噛む回数を増やすだけで食事量を減らせます。
①1口30回を目標にゆっくり噛む → 満腹中枢が刺激される
② 小さめのスプーンや箸を使う → 食べるペースが遅くなる
③ながら食べをやめる → 食べる量のコントロールがしやすい
しっかり噛むことで、消化もよくなり、ダイエット効果がアップ！
「食べすぎた日」は翌日でリセット！
「食べすぎた…」と落ち込む必要はありません！ 翌日で調整すればOK。
① 朝食はフルーツや、味噌汁で軽めに
②野菜やタンパク質中心の食事にする（スープやサラダがおすすめ）
③ いつもより10分多く歩く、階段を使う
1回の食べすぎで太ることはないので、翌日しっかり調整すれば大丈夫！
耳つぼダイエットで、自然に「食欲コントロール」！
「食べる機会が多いから、食欲を抑えられない…」という方におすすめなのが、耳つぼダイエット！
①食欲をコントロールするツボを刺激し、自然に食べる量が減る
②無理な食事制限なし！ストレスなく続けられる
③ 専門のプロがサポートするので、安心して取り組める
「つい食べすぎる…」を防ぎながら、健康的に痩せられる！
食べる機会が多い人こそ、耳つぼの力を活用して、無理なくダイエットを成功させましょう！
食べる機会が多くても、ちょっとした工夫でダイエットはできる！
・食べる順番を意識する
・お酒の飲み方を工夫する
・噛む回数を増やす
・食べすぎた翌日はリセット
・耳つぼダイエットで自然に食欲をコントロール！
無理な食事制限をせずに、楽しく食べながらダイエットを続ける方法を実践してみませんか？