寝る前に腸を刺激するストレッチを行うことで、腸の蠕動（ぜんどう）運動を促し、便秘解消＆痩せ菌を活性化できます！リラックス効果もあるので、質の良い睡眠にもつながります。
ガス抜きポーズ（お腹の張り解消＆便秘対策）
・腸を直接刺激し、便秘解消に効果的！
・お腹のガスを排出しやすくする
やり方
1. 仰向けに寝る
2. 両膝を胸に引き寄せ、両手で抱える
3. 息を吐きながら、膝をお腹に近づける（30秒キープ）
4. ゆっくり戻す（3回繰り返す）
ポイント
・お腹を圧迫するように膝を引き寄せる
・腰が浮かないように意識する
ひねりストレッチ（腸をマッサージ＆デトックス）
・腸をひねることで、腸の動きを活性化！
・腰回りの血流が良くなり、代謝アップ
やり方
1. 仰向けに寝て、両膝を立てる
2. 両膝をそろえたまま、ゆっくり右側に倒す
3. 目線は反対の左側へ（30秒キープ）
4. ゆっくり戻して、反対側も同様に（左右3回ずつ）
ポイント
・呼吸を止めずに、ゆっくりリラックスしながら行う
・腰や背中も気持ちよく伸ばすイメージ
赤ちゃんポーズ（リラックス＆腸活効果）
・お腹を圧迫し、腸の働きを促進！
・副交感神経が優位になり、深い眠りへ
やり方
1. 正座の姿勢から、お尻をかかとに乗せる
2. 上半身を前に倒し、両腕を前に伸ばす（おでこを床につける）
3. 深呼吸をしながら、30秒キープ
ポイント
・お腹を圧迫するように、体を丸める
・腕を前に伸ばし、背中もしっかり伸ばす
まとめ
～寝る前に腸をほぐしてスムーズな排便を！
☆ガス抜きポーズ（お腹の張り解消）
☆ひねりストレッチ（腸の動きを活性化）
☆赤ちゃんポーズ（リラックス＆腸の働きを促進）
この3つのストレッチを寝る前に3～5分行うだけで、腸がスムーズに動き出し、痩せ菌を増やす環境が整います！リラックスしながら、腸から健康的にダイエットしましょう！