私のサロンに来店される方の中に、全体的に瘦せたい方と、上半身は細いのに下半身太りに悩む方、また、逆に手足は細いのに、上半身ががっしりしているタイプと様々にございます。
本日は、下半身太りについて原因からお伝えしていきたいと思います。
下半身が太る原因
ホルモンの影響
女性はホルモンの影響でお腹周りや下半身に脂肪がつきやすいです。子宮を守るため、「エストロゲン」はお尻や腰回りに脂肪がつきやすく、「プロゲステロン」は太ももからひざ上まで脂肪を蓄えやすい性質があります。
骨盤の歪み
骨盤がゆがんでいると、本来の位置で内臓が働くことが出来ず消化がスムーズに行われないために代謝が低下しやすくなります。それは、脂肪が蓄積されやすくなることにつながり、ポッコリお腹の原因にもなりやすくなります。
脚を組んだり、あぐらをかいて座ることが多かったり、体重を片足にかけて立つくせのある方、妊娠、出産など骨盤で歪みやすくなったりします。
むくみ
高脂肪、高カロリーの食事や、塩分の多い食事により、体内で水分を保持しようと血液中の水分量が増え、むくみやすくなります。
また、過度な飲酒は、脱水症状により体が水分を保持しようとする反応も
体内の余計な水分が排出されず、皮下組織に溜まっていくことで起こります。
また、エストロゲンやプロゲステロンといったホルモンも、水分の代謝に影響を与えたり、心臓や腎臓の機能の低下からもきます。
むくみが慢性的になってくると血流やリンパの流れが滞りやすくなり脂肪の代謝が低下します。これにより脂肪が蓄積されやすくなり、下半身太りにつながりやすくなります。
運動不足による筋肉量の低下
運動不足によって筋肉量が減ると、基礎代謝量が低下し脂肪が燃焼されにくくなります。また、血流やリンパの流れが悪くなることで、特に下半身がむくみやすくなったり、脂肪がつきやすくなります。
セルライトの増加
１，脂肪の蓄積
下半身、特に太ももやお尻は女性の場合、生理的に脂肪がため込みやすくなり、セルライトが形成されやすくなります。
２，血行不良
下半身は重力の影響で、血液やリンパの流れが滞りやすいです。血流が悪くなると、老廃物や、余分な水分が排出されにくくなり、脂肪細胞の肥大化が起こり、セルライトが作られやすくなります。すわりっぱなしは、セルライトを促進する要因にもなります。
３，リンパの滞り
リンパ液は、体内の老廃物を排出する役目を持っていますが、下半身は特に滞りやすく、老廃物が蓄積されやすくなり、セルライトの原因になります。
４，筋肉量の低下
筋肉量が減少すると、皮膚の下で脂肪が支えきれなくなり、たるみがセルライトを目立たせてしまいます。
５、ホルモンバランスの影響
ホルモンバランスの変化（妊娠、出産、閉経など）により脂肪が下半身に集まりやすくなり、セルライトができやすくなります。
冷え
冷えは血行不良を引き起こし、血流やリンパの流れが悪くなると、むくみや脂肪が溜まりやすくなり、特に下半身に影響が出やすいです。
さらに体が冷えていることで基礎代謝量が低下し、体重増加の原因になることがあります。
筋肉の肥大化
脂肪の増加のために下半身太りしたものとは異なりますが、体脂肪が多い状態で、強度の高いトレーニングや、ウエイトトレーニングを行うと、筋肉量は増加しても筋肉と脂肪が入れ混ざり、足がより太くなってしまう場合もございます。
また、トレーニングによる過度な疲労が原因で、むくみが生じてしまうと、さらに膨張して見えてしまうこともあります。
下半身太りの解消法
運動
・筋トレ：下半身の筋肉を鍛えることで代謝が上がり引き締まっていきます。スクワットやランジなどが効果的です。
・有酸素運動：ウォーキングやジョギング、サイクリングなどが効果的です。
食事
・お肉や魚、豆類などのタンパク質をバランス良く摂取し、特に夜は糖質や脂質を控えめにする。
・味の濃い食事など塩分に気を付ける
マッサージやストレッチ
・リンパマッサージ：脚のリンパを流すことでむくみが取れ、見た目もスッキリします。
お風呂上がりに、ふくらはぎや太ももをマッサージするのがオススメです。
・ストレッチ：筋肉を柔軟に保つことで血流が良くなります。
耳つぼ（耳の反射区）
耳には下半身の反射区があり、刺激することで代謝が良くなり、下半身太りの改善を助ける効果が期待できます。
施術で耳つぼを取り入れるとさらに効果的です。
まとめ
下半身太りは、老廃物の滞りが大きな原因ですが、なるべく日常生活の中で意識を下半身瘦せにむけるように心掛け、細くなったイメージを持つことからお伝えしています。
そのためには、隠す服装や、冷える服装、姿勢、歩き方、マッサージなど、無理のない範囲で気をつけることで、いままで履けなかったボトムスとかが気付いたら余裕で着れたとビックリされる方が多いです。
下半身が軽くなったと感じ、細くなってきたことを実感出来たら、細身のジーンズなどを試着しに行くのもいいですね。さらにイメージが確信となり、下半身瘦せを定着させることにつながります。