サロンにいらっしゃる方に、一番減らしたい部位は？と尋ねてみると、下っ腹と答える方が多いです。
下っ腹を減らすというと、腹筋とかの運動を一番に頭に思い浮かぶかもしれませんが、まずは、下っ腹の脂肪を中から柔らかくしていかなくてはなりません。脂肪が付いて長く時間が経つと固くなり、減りにくくなるからです。
私のお店では、脂肪が減りやすい体作りから始めていきます。
まずは、下っ腹に脂肪が付いてしまう原因からお伝えさせていただきますね。
下っ腹に脂肪が付く原因
姿勢の悪さ
猫背や骨盤の歪みがあると、内蔵が下がりやすくなり下腹部に脂肪が溜まりやすくなります。
正しい姿勢を維持することで、筋肉がてきせつに使われ、脂肪が付きにくくなります。
運動不足
特に下腹部の筋肉（腹直筋や腹横筋）が弱くなると、脂肪がつきやすくなります。
すわりっぱなしの生活や、運動不足は、脂肪の蓄積を招きます。
食生活の乱れ
高カロリーな食事や糖質、脂質の取り過ぎ、食物繊維不足が、下腹部脂肪の蓄積の原因となります。
また、早食いや不規則な食事も内蔵脂肪を増やす要因となります。
ストレス
ストレスが多いと、コルチゾールというホルモンが分泌され、脂肪が特に、お腹周りにつきやすくなります。
ホルモンバランスの乱れ
加齢や睡眠不足、生活習慣の乱れがホルモンバランスに影響し、脂肪がつきやすくなることがあります。
特に女性は、更年期を迎えると下腹部に脂肪が蓄積しやすくなります。
腸内環境の悪化
便秘や腸内環境の乱れは、腹部が膨らむ原因になります。
これにより脂肪もつきやすくなります。
遺伝的要因
体質や脂肪のつきやすい部位は、遺伝による影響も考えられます。
下っ腹の脂肪を減らすための解決方法
姿勢を改善
1、骨盤の歪みを整える
「キャット＆カウポーズ」や「仰向けで膝を抱えるポーズ」がオススメです。
2、日常の姿勢を意識
デスクワーク時には腰を伸ばし、足を組まない座り方を心掛ける。
長時間座りっぱなしにならないようにする。
食事の改善
１、カロリーの管理
特に下っ腹につきやすい高カロリーのスナックや、加工食品をへらし、野菜やタンパク質を中心とした食事を心掛ける。
２、低GI値の食品の摂取
血糖値が急激に上がらない食品（野菜、キノコ類、海藻など）を選ぶ
３、砂糖や加工食品を控える
甘い飲み物やジャンクフードは、下っ腹の脂肪を増やす原因になりやすいです。
４、バランスのとれた食事を心掛ける
・タンパク質：筋肉を維持し、脂肪燃焼を促進させます。特に、魚、大豆製品がオススメです。
・食物繊維：腸内環境を整え便秘を予防します。特に野菜、海藻、キノコがオススメです。
・糖質の質を改善：なるべく、小麦粉製品を減らす。
すき間時間など、体をなるべく動かすようにする
・歩くことは、脂肪燃焼に効果的なので、なるべく駐車場では遠くに車を停めたり、階段を使うように心掛ける。
・歯磨きをしながらスクワットをしてみる。スクワットは、下半身の筋肉を鍛え、基礎代謝を向上させます。
・ピラティスやヨガのような体幹を鍛えることは、姿勢を改善することにつながり、下っ腹のたるみの軽減に役立ちます。
下腹部に効くエクササイズ
・プランク（腹横筋を鍛える）
肘を床につけ、つま先で体を支え、体を一直線に保つ。
初めは20秒から始め、徐々に時間を伸ばしてみる。
・レッグレイズ（腹直筋下部を鍛える）
仰向けで足を伸ばし、足をゆっくり上げ下げする。
１日10回×３セットを目標に。
生活習慣の見直し
1、ストレス管理
ストレスが溜まると、コルチゾールというホルモンが増え、脂肪がつきやすくなります。リラックスする時間を作りましょう。
・リラックス法を取り入れる
深呼吸や瞑想、アロマテラピーで副交感神経を活性化させる。
特に寝る前にリラックスする習慣を作ると効果的です。
2、睡眠を大切にする
睡眠不足はホルモンバランスを崩し、脂肪の蓄積を促進します。
・7～8時間の質の良い睡眠を確認する
寝る前のスマホやテレビをなるべく控える
・成長ホルモンを活用
睡眠中に分泌される成長ホルモンが、脂肪燃焼を促進します。
夜１０時～深夜2時のゴールデンタイムに熟練することを心掛ける。
3、水分補給
十分な水分を摂ることで代謝を促します。
耳つぼダイエットの活用
耳つぼは、食欲抑制や、ストレス緩和、代謝の改善をサポートする方法として注目されています。そして、一人で行うダイエットではなく、アドバイザーが食生活や生活習慣、運動のコツなど、トータルサポートで応援していきます。悩みが出てきたら即相談出来ることが心強く、やり方に悩むことなく、ダイエットに取り組めて効率的に脂肪を減らすことが出来ます。
早く下っ腹を減らすためには、いろんなことを一気に行う、しんどい方法ではなく、改善出来ることから少しずつ、無理なく進めていくことが成功の早道です。実際に耳つぼダイエットは、お腹周りから一番に減っていくのが当サロンの特徴です。