ダイエットがスムーズに進んでいく方の共通点が、ストレスが少なく集中できる環境で過ごしていらっしゃることです。
日々、何らかのストレスがあったとしても、なるべく心穏やかに過ごすことができたらと思います。
以下に効果的な方法をお伝えしたいと思います。
お花を見る
ストレス軽減
- お花を見ると心が落ち着き、副交感神経が優位になります。これは「リラックスモード」に入るということ。
- ストレスが減ると、「ストレス食い」や「甘いものへの欲求」が抑えやすくなります。
ホルモンバランスの安定
- お花や自然に触れることで「幸せホルモン（セロトニン）」が出やすくなります。
- セロトニンが安定すると、過食や不安による食欲がコントロールしやすくなります。
やる気アップ
◦お花を飾ることで部屋が明るくなり、気分も前向きに。
◦「ダイエット頑張ろう」という気持ちも保ちやすくなります。
こんな使い方がおすすめ
- 食卓のテーブルにお花を飾って、お花を眺めながらゆっくり丁寧に食事をする習慣をつける
- 朝、お花を見て深呼吸をしてから一日をスタートする
呼吸を整える（深呼吸・腹式呼吸）
- ゆっくり鼻から吸って、口から吐く
- 1日1分でもOK
- 自律神経が整い、イライラや不安がスーッとやわらぎます
朝日を浴びる（体内リズムを整える）
◦朝起きたらカーテンを開けて太陽の光を浴びる
◦セロトニン（幸せホルモン）が分泌されて前向きな気持ちに
アロマやハーブティーを取り入れる
◦ラベンダー、カモミール、ベルガモットなどがリラックスに効果的
◦香りの力で自律神経にアプローチ
音楽や自然音を聴く
◦ピアノ曲、自然音（波・雨・森など）は脳波をリラックス状態に導きます
◦寝る前におすすめです
「書く」ことで気持ちを吐き出す
◦今日あったこと、感じたことをノートに書く
◦書くことで頭と心が整理されてスッキリします
気持ちを整え、心を穏やかにする方法は、自分に合うものを少しずつ取り入れていくのがコツです。
「やらなきゃ」ではなく、「ちょっと試してみようかな」くらいの気持ちで始めてみるのがベストだと思います。