ダイエットが順調に進んでいる時に限って、飲み会に誘われることありますよね。
今日は飲み会を楽しみながら、気をつけるポイントをお伝えしたいと思います。
飲み物の選び方
・低カロリーの飲み物を選ぶ
ウーロン茶、緑茶、炭酸水などノンアルコールや、糖質オフのハイボールや焼酎の水割り（お湯割りの方がオススメです。）を選ぶ。
・チェイサーを用意する
お酒を飲む合間に水を飲むことで、アルコール摂取量を抑えられたり、アルコールによる脱水症状や、肝臓への負担を軽減します。
食べ物の選び方
・低カロリー、高たんぱくを意識する
刺身、焼き鳥（たれより塩）、枝豆、豆腐などがオススメです。
・揚げ物や高脂質な料理、炭水化物は控えめに
フライドポテトや唐揚げ、焼きそば、チャーハンなどは、一口程度にとどめるか、避けるのがベストです。
・野菜を先に食べる
サラダや野菜スティックを最初に食べると満腹感が得られたり、血糖値を急激に上げない食べ方になります。
・酢の物を食べる
お酢は、消化を助けてくれたり、血糖値の上昇を抑える働きがあります。また、満腹感を得やすくしてくれます。
酢に含まれるカリウムが、体内の余分な塩分を排出する効果があり、翌日のむくみによる体重増加を防いでくれます。
食べ方の工夫
・ゆっくりと食べる
会話を楽しむためにも、お箸で小さくつまんで口へ運び、よく嚙んで食べることで満足感がアップし、食べ過ぎを防いでくれます。
・取り分けに注意
大皿料理の場合、積極的に取り分け係をし、自分の量を少なくよそう。
飲み会全体の過ごし方
・最初から全力で食べない、飲まない
最初からペースを抑えて過ごすと、自然と摂取カロリーも抑えられます。
・会話を楽しむ
食事やお酒に集中しすぎず、会話に意識を向ける。
翌日の調整
飲み会が終わった翌日は、軽めの食事（スープや味噌汁、サラダや酢の物がオススメ）や、なるべく動く（すわりっぱなしが長時間にならない）ようにし、早めの夕飯と、早めの睡眠で、リセットを心掛ける。
ダイエット中でも、心の栄養は大切！
ダイエット中でも、会社の付き合いだったり、親しい人との団欒を楽しむ場だったり、飲み会の機会がある方は多いです。
ダイエット中に怖いのは、イベントをきっかけに太る習慣になってしまうことです。
例え、飲み会の次の日に体重が増えていても、3日の間に元に戻せたら何の心配もございません。
毎年イベントがある中で、何が原因で増えるのか、何をしたらリセット出来るのか、自分の特徴を見つけていくことが重要です。
イベントを上手に楽しみながら、心も満たされてこそ綺麗な瘦せ方が出来ると思います。