私の趣味の一つにカラオケがあります。ノリの良いアップテンポな曲が特に好きで、思いっきり歌った後のスカット感は、満たされた気持ちになります。カラオケには意外とたくさんのダイエット効果があります！以下にわかりやすくまとめました。
カロリー消費
歌うことで1曲あたり約10〜30kcalを消費すると言われています（曲のテンポや声量によって変動）。1時間で約100〜300kcalも夢じゃない！
有酸素運動になる
特に長めに歌ったり、アップテンポな曲を続けて歌うことで、ウォーキングのような有酸素運動の効果が得られます。脂肪燃焼に効果的です。
腹式呼吸でインナーマッスルを鍛える
お腹から声を出す「腹式呼吸」は、腹筋や横隔膜の筋トレになります。歌いながらお腹を意識すると、より効果的！
ストレス発散＝過食予防
大声で歌うことで**ストレスホルモン（コルチゾール）**が減少し、ストレスによる「やけ食い」や「夜食」を防ぐ効果も。
姿勢が良くなる
正しい発声には背筋を伸ばすことが大切。自然と姿勢が良くなり、代謝もアップします。
ダイエットにオススメな曲
アップテンポな曲（カロリー消費アップ）
テンポが速く、リズムに乗って自然と身体が動くような曲は、より多くのエネルギーを使います。
おすすめ例：
- LiSA「紅蓮華」
- Official髭男dism「Pretender」
- YOASOBI「アイドル」
- Aimer「残響散歌」
- SEKAI NO OWARI「Habit」
高音が多い曲（腹式呼吸＋筋トレ効果）
高音をしっかり出すにはお腹の力が必要なので、インナーマッスルが鍛えられます。
おすすめ例：
- MISIA「Everything」
- 中島美嘉「雪の華」
- 宇多田ヒカル「First Love」
- Superfly「愛をこめて花束を」
ロングトーンが多い曲（呼吸筋トレに効果）
長く声を伸ばす部分が多い曲は、呼吸筋・肺活量アップに役立ちます。
おすすめ例：
- いきものがかり「ありがとう」
- 松田聖子「赤いスイートピー」
- 平原綾香「Jupiter」
好きな曲（モチベーション維持が一番大事！）
何より「歌っていて楽しい曲」が一番続きます！テンションが上がる曲なら自然と動きも出て、ダイエットに◎。
「楽しく」「ストレス発散しながら」できるカラオケは、継続しやすいのも魅力的です！